in

Kilo verirken yenmemesi gereken yiyecekler

Kilo verirken yapılan yaygın bir hata, olabildiğince az yemektir, ancak bu gerekli değildir ve zararlı olabilir.

Uzmanlar şunları söyledi: “İnsanlar, minimum miktarda kalori alırlarsa hedeflerine daha çabuk ulaşacaklarını düşünme eğilimindedir. Gerçekten o kadar basit değil.

Nasıl kilo verilir? | Kilo vermenize yardımcı olacak gıdalar

Evet, kilo vermek için enerji açığı vermeniz gerekir, ancak çok büyük bir enerji açığı yorgunluğa, besin eksikliklerine ve osteoporoza neden olabilir. Yeterli enerji ve besin aldığınızda kilo vermeniz daha sağlıklıdır.”

Kilo verirken yenmemesi gereken yiyecekler

  • Beyaz makarna yerine tam tahıllı makarna
  • Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek
  • Beyaz pirinç yerine esmer pirinç
  • Kahvaltılık tahıllar yerine yulaf ezmesi
  • Meyveli yoğurt yerine az yağlı yoğurt
  • Şekerli içecekler yerine su
  • Reçel veya marmelat yerine bütün meyve
  • Tatlı yerine taze meyve

Kilo vermek, en sevdiğiniz yiyeceklerden kaçınmak anlamına gelmez. Uzmanlar, “Kilo verirken yeteri miktarda en sevdiğiniz yemekleri yemeye devam edebilirsiniz.“ dedi.

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, genellikle daha büyük hacimli ancak daha az yoğun yiyecekleri dahil etmek faydalıdır.

Örnek olarak diyet lifi, mineraller ve vitaminler açısından zengin olma eğilimindedir. Diyet lifleri sizi daha uzun süre tok tutar ve kabızlığı önlemek ve kardiyovasküler hastalıklar ve bağırsak kanseri riskini azaltmak gibi birçok sağlık yararına sahiptir.

En sevdiğiniz yiyeceklere bazı alternatifleri denemek istiyorsanız, işte diyetinize dahil etmek için diyet lifi bakımından daha zengin bazı yiyecekler.

Nasıl kilo verilir? | Kilo vermenize yardımcı olacak gıdalar

Beyaz makarna yerine tam tahıllı makarna

Tam tahıllı makarna, karbonhidrat, lif, demir, magnezyum ve çinko yerine kompleks karbonhidratlarla dolu olduğu için beyaz makarnaya çok daha sağlıklı bir alternatiftir.

İşlenmeleri sırasında rafine karbonhidratlar bu besin maddelerinden arındırılmıştır, bu nedenle tam beyaz makarna yemekten daha sağlıklıdır.

Uzmanlar şunları söyledi: “Pek çok kişi, kilo vermek istediğinizde makarnanın büyük bir düşman olduğunu düşünüyor, ancak tam tahıllı makarna aslında harika bir diyet lifi ve protein kaynağıdır. Her şey miktarlarla ilgili! “

Beyaz pirinç yerine esmer pirinç

Kahverengi pirinç, içeriğindeki vitamin ve mineral nedeniyle beyaz pirinçten daha iyi bir seçimdir.

Beyaz pirincin hemen hemen hiç besin maddesi yoktur ve temelde boş kaloridir.

Kahvaltılık tahıllar yerine yulaf ezmesi

Sabahları kahvaltılık gevreklerinizi den vazgeçemiyor olabilirsiniz, ancak yulaf ezmesi daha sağlıklı bir seçenektir.

Uzmanlar şöyle açıkladı: “Yulaf ezmesi protein ve diyet lifi ile doludur ve bir porsiyon kahvaltılık gevreklerine kıyasla çok daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.”

İLGİLİ HABER
Yüzdeki sivilceler nasıl doğal olarak yok edilir?
Facebook hesap silme nasıl yapılır? 2021

Facebook hesap silme nasıl yapılır? 2021

Kilo verirken yapılan hatalar

Kilo verirken yapılan hatalar | Yapıyor olabileceğiniz 3 yaygın hata